自分でできる老化対策

活性酸素の影響を最小限にとどめ、目の老化や加齢性の眼疾患にかかるリスクを減らすために、次のことを心がけましょう。

朝はコーヒー1杯、お昼は簡単に麺類、夜はちょっと一杯。こんな食生活、していませんか。朝のコーヒーや昼の麺は時間や食費の節減、夜の一杯はストレス発散。と、一概に悪いとはいえませんが、栄養面からみたら要チェックです。〈目と栄養素〉のページを参考に、それらの栄養素を含む食品を積極的にとりましょう。

誤解しやすいのが運動です。老化対策だからしっかり運動、と考えがちですが、激しい運動は酸素を大量に消費するため老化を促す活性酸素を大量に発生させてしまいます。運動は大切ですが、ほどほどがいいようです。

タバコは体外から入る物質で一番影響が大きく、主流煙にも副流煙にも目や身体の細胞に害を与える活性酸素が大量に含まれています。自分と周囲の健康を考え、禁煙するか、喫煙は控めにしましょう。

ゴルフやテニス、ジョギングやウォーキング。自然の中での活動は気持ち良いものですが、目には紫外線が要注意です。日焼け止めを肌に塗るように、目はUVカット効果のあるメガネや、サングラスでしっかりガードしましょう。

自己診断は禁物です。目に関して少しでも気になることがあったら眼科医へ。また、定期的な検診で眼疾患の早期発見を心がけましょう。40歳を過ぎたら1年に1回は検診を受け、自分の目の状態を知っておくことも大切です。

目の健康を保つための栄養素

目の老化や加齢性眼疾患を考える上で、バランスの良い栄養摂取を欠かすことはできません。抗酸化作用をもつ代表的な栄養素についての情報をご覧いただけます。

目の老化・目の病気・老眼・白内障・加齢黄斑変性